Trước đây, Thanh không được khỏe mạnh, phong độ, khi còn bé, trông anh như người gầy gò, nước da xanh xao, trông thiếu sức sống. Năm lớp 10, Thành nặng 50 kg, cao 1,68 mét, dáng người mảnh khảnh, dáng người vẫn khó chịu, trở nên kiêu căng, nhút nhát, không dám đứng trước đám đông hay giao tiếp với người khác. -Trong giờ học thể dục, cậu bị cô giáo phạt vì chống đẩy. Do sức yếu, Thành thậm chí không thực hiện được 10 lần chống đẩy. Chàng trai nhớ mãi những khoảnh khắc ngượng ngùng của các cô gái cười nhạo Thành trong suốt khóa học. Kỉ niệm khó chịu này đã biến thành quyết tâm, là động lực lớn và là tiền đề để Thanh tìm đến các bài tập thể hình.

Trước khi thực hành, hình ảnh của Thanh. Ảnh: C.T

Ban đầu, Thành chỉ tập chống đẩy, nhảy dây, bơi lội và mua vật nặng về tự tập. Anh ấy đã cố gắng nỗ lực hơn mỗi ngày. Bạn có thể thực hiện 10 lần chống đẩy trong ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh thực hiện động tác chống đẩy 15 lần và bật nhảy trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh đã khá hơn, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, hầu như không thay đổi. Lúc đó Thanh không có khái niệm về chế độ tập luyện, ăn uống để xây dựng cơ bắp và nâng cao thể lực.

Tại trường Đại học Thanh mua một cuốn sách dạy thể dục và học cách tập thể dục trên mạng. Tháng đầu tiên tập luyện, Thanh chưa biết nhiều về dinh dưỡng, chỉ biết tập đói và ăn kiêng. Tập thể dục để nâng cao khả năng hấp thụ, tháng đầu Thanh tăng 3kg, một năm sau tăng từ 50kg lên 60kg, chiều cao cũng được cải thiện.

Theo Thanh, một người mẫu thể thao và thể hình chính thức cần đầu tư tài chính để đảm bảo chế độ ăn uống đủ chất dinh dưỡng và tập luyện thể chất thường xuyên. Do không đủ tài chính, Thanh buộc phải dừng việc tập gym và về quê tập luyện vài năm. Vừa học vừa làm để phụ giúp gia đình, Thành đôi khi không còn đủ động lực và sự kiên trì để nuôi dưỡng nhiệt huyết của mình. Sau một ngày ở nhà, Thành tập được vài phút thì cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, Thanh có thêm kiến ​​thức về thể thao, dinh dưỡng, kinh phí và quay trở lại phòng tập.

Ảnh: 3 đến 6 tháng trước CT, do lần đầu tiên hàm lượng testosterone tăng với chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể bắt đầu làm quen và tự điều chỉnh trở lại để khối lượng và sức nặng của các cơ không tăng nhanh mà duy trì ở mức rất chậm. Vì vậy, nhiều người cảm thấy rất bức bối trong giai đoạn này. Anh chàng kết luận rằng nếu một trong ba mắt xích này bị phá vỡ, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người quên nghỉ ngơi và vận động nhiều hơn nhưng lại không được nghỉ ngơi đầy đủ để cơ bắp phục hồi và phát triển. Bạn cần ngủ sâu ít nhất 7-9 tiếng mỗi ngày, đây là món quà tốt cho toàn bộ cơ thể. Ví dụ, trong các bài tập vai trước đây, Thanh thường kết hợp các động tác: đẩy tạ với máy, “vỗ” với tạ và kéo dây cáp sang hai bên… Theo kinh nghiệm của mình, Thanh nghĩ mọi người phạm. Lỗi là một vấn đề của chuyển động. Quá nặng, nâng quá nặng gây chấn thương. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​của người lâu năm để chọn được trọng lượng phù hợp.

Ảnh: CT .

9x tự nhận mình là người “tập gym dởm” nhưng vẫn có thể tập gym và thành công. Điều tôi chia sẻ với mọi người là những người có điều kiện kinh tế không tốt vẫn có thể làm mọi việc theo cách của họ. Anh không có thêm điều kiện nào để bổ sung bột protein xây dựng cơ bắp nên có thể lựa chọn thực phẩm phù hợp, chuẩn bị đủ ba bữa mỗi ngày và tiêu thụ từng lạng protein vào cơ thể. Do đó, hãy ăn ít cơm, bù lại khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn cung cấp carbohydrate, cung cấp nguồn năng lượng, giúp tránh tích tụ mỡ. Nguồn cung cấp carbohydrate dồi dào sẽ giúp bạn tránh lãng phí lượng protein quý giá để nuôi dưỡng cơ thể.

Ngoài 3 bữa chính ở Chiang Mai còn bổ sung thêm các món ăn nhẹ như táo, chuối, sữa, … để bụng không đói, vì cơ thể dễ mất cơ khi đói. Những thực phẩm được coi là kẻ thù của người tập gym: đồ ăn nhanh, đồ ăn nhiều chất béo, thịt ba chỉ, da và mỡ động vật nhưng cá, đồ uống có ga, rượu bia… không ngoại trừ. Hàm lượng cholesterol cao dễ gây ra tình trạng tích tụ mỡ trong cơ thể, là nguyên nhân của nhiều loại bệnh.

Hiện tại Thanh cao 1,75m, nặng 67kg, cao 101-77-91cm. Mục tiêu sắp tới của Thành là tăng 75 kg, tăng cân, tăng cơ và sẽ vào Mode 2 để tăng cơ, giảm mỡ để cơ thể săn chắc. ĐừngSau khi tập luyện, Thành tự tin vào bản thân, không còn tự ti, có thêm nhiều bạn, cuộc sống trở nên tràn đầy năng lượng và nhiều màu sắc.

Ngô Chí Thành, 22 tuổi, đang là sinh viên năm 2, khoa Diễn viên trường Đại học Sân khấu Điện ảnh TP.HCM.

Xem thêm những hình ảnh về cuộc sống của chàng trai nghèo và con trai

Khánh Ly – –Trắc nghiệm: Người tập thể dục cần ăn gấp đôi bao nhiêu thịt?

– đúng

– lỗi

xem câu trả lời