Ngày đầu đến phòng tập, nhiều lúc Tuấn Anh còn lạ lẫm, ngại ngùng, thậm chí sợ hãi khi thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau nhức cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp các chàng trai tập thể dục rất đơn giản, cũng giống như việc đến phòng tập thể dục hàng ngày để xem cơ bắp và sức khỏe của các anh chị, các anh chị tập thể dục trước hoặc nghĩ khi bạn bè thích vóc dáng của mình. Lúc bắt đầu luyện công, vì nhìn thân thể của đại ca hết lòng mà không để ý, anh chàng cân cũng may những thứ rất nhẹ. Khoa Điện lực Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, hay ốm yếu do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, rất nhút nhát và hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, khi vừa học xong lớp 12 (năm nhất), Đại học Tuấn An đã quyết tâm dành thời gian tập gym. Ảnh: AT

Tháng đầu tiên từ 50 kg, thấy cơ có tăng nhưng không nhiều, tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai người Hà Nội rất vui vì đã tăng từ 10 kg lên 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, trong hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, cao 1,75 m.

– Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như tập luyện, vì nghỉ ngơi là lúc cơ thể tiếp tục đốt cháy. Đốt cháy calo để làm săn chắc cơ và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.

Tuấn Anh có được thể hình ưng ý, mục đích là để tăng cơ và cắt đẹp hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và tập thường xuyên để tránh nhàm chán. Thể trạng và phương pháp luyện tập của mỗi người là khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mỗi người nên có một chương trình luyện tập bài bản và đảm bảo thực hiện 5 đến 6 buổi học mỗi tuần, mỗi buổi học từ 1 đến 1,5 tiếng.

Chàng trai Quận 6 chào đón nhiều cơ hội tham gia với vóc dáng mới. Ảnh: T.A.

Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần, mang lại hiệu quả tối đa. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để giải nhiệt cho cơ thể. Khi tập luyện, cần hiểu rõ các nhóm cơ của mình, đặc biệt chú ý đến nhịp thở tốt. Những lỗi thường mắc phải của những người mới tập luyện tại Tuấn An như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống không đủ chất, kỹ năng tập luyện kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày để phù hợp với việc rèn luyện thể chất, chia nhỏ số bữa ăn trong ngày, Cơ thể hấp thụ tối đa. Cụ thể, bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại thức ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Phát triển toàn diện và trong tình trạng thể chất tốt. Ví dụ, đối với một người gầy, khó hấp thụ thì mỗi ngày nên tiêu thụ ít nhất 2800 calo. Mỗi ngày nên ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính gồm thịt, trứng và rau xanh. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo … Sau khi tập luyện, cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi. Ảnh: T.A.

Nó tập trung vào các thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, thịt bò, ức gà, trứng, hải sản, rau xanh và các thực phẩm khác rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh các thực phẩm giàu chất béo như đồ chiên rán, đồ ăn nhanh, đồ ngọt, đồ uống có ga, rượu bia, thuốc lá, chất kích thích.

Chín lần khẳng định những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc đời dưới sự lãnh đạo tích cực và đón nhiều cơ hội hơn. Việc không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao thêm 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, chẳng hạn như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 “Next Top Model” 2016 từ miền Bắc Việt Nam. Tuấn Anh phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và hoàn thành một cuộc thiCác môn thể thao dành cho giới trẻ.

Thêm 6 ảnh học sinh trong gói

Kiểm tra: Để tăng sức bền của cơ bắp, bạn có cần sử dụng thêm bột protein trong các món ăn của mình không?

Sai

– đúng

mời các bạn xem đáp án

Khánh Ly