Trước đây, Thành có sức khỏe và thể chất kém. Anh ta giống như một “con ếch” gầy gò với làn da nhợt nhạt và thiếu sức sống. Khi học lớp mười, anh nặng 50 kg và cao 1,68 m, vì vậy Thành luôn cảm thấy không thoải mái với ngoại hình nhỏ bé của mình, trở nên khép kín và ngại ngùng, ngại đứng trước đám đông hoặc giao tiếp với người khác. -Trong lớp học giáo dục thể chất, Thanh bị cô giáo phạt. Với thể lực kém, Thanh thậm chí không thể thực hiện 10 cú đẩy. Chàng trai nhớ lại khoảnh khắc xấu hổ khi tất cả các cô gái cười và chế giễu Thanh trong suốt khóa học. Ký ức khó chịu này đã trở thành quyết tâm của Thanh trong việc tìm kiếm sự phù hợp, một động lực và cơ hội tuyệt vời.

Hình ảnh của Thanh trước khi luyện tập. Ảnh: C.T

Lúc đầu, Thành chỉ tập đánh hơi trên mặt đất, nhảy dây, bơi và mua quả tạ để tập luyện. Anh ấy phải làm việc chăm chỉ mỗi ngày. Bạn có thể thở 10 lần vào ngày đầu tiên và bỏ qua 10 phút. Ngày hôm sau, anh ta đánh hơi 15 lần trên mặt đất, nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng một năm tập luyện, sức khỏe của anh ta đã được cải thiện, nhưng ngoại hình vẫn rất gầy, gần như không thay đổi. Lúc đó, Thành chưa có khái niệm tập thể dục và sức khỏe, và không có chế độ ăn kiêng để xây dựng cơ bắp và cải thiện thể lực.

Ở trường đại học, Thanh mua một cuốn sách thể hình và sau đó lên mạng để học và tập luyện. Trong tháng đầu tiên tập luyện, Thanh không biết nhiều về dinh dưỡng, anh chỉ biết tập đói, và sau đó anh ăn rất nhiều. Tập luyện có thể hấp thụ cơ thể tốt hơn. Thanh tăng 3 kg trong tháng đầu tiên và tăng từ 50 kg lên 60 kg một năm sau đó. Chiều cao của anh ấy cũng được cải thiện.

Theo Thanh, tập luyện và làm theo một hình thức có trật tự đòi hỏi đầu tư tài chính để đảm bảo dinh dưỡng và tập thể dục thường xuyên. Không có thời gian tài chính, Thanh buộc phải dừng chơi ở phòng tập thể dục và trở về nhà để tập luyện sau vài năm. Khi đi học đi làm và giúp đỡ gia đình, Thanh đôi khi thiếu động lực và sự kiên trì để truyền cảm hứng cho niềm đam mê của mình. Sau một ngày dài, sau khi trở về nhà, Thanh tập thể dục được vài phút, cảm thấy mệt mỏi và chán nản. Cuối năm 2015, khi có thêm kiến ​​thức về tập thể dục, dinh dưỡng và quản lý tài chính, Thanh trở lại phòng tập.

Ảnh: CT

Việc thiết lập tiến trình thông qua cơ chế mới sẽ giúp tăng cân rất nhiều. Điều này xảy ra rất nhanh trong 3 đến 6 tháng đầu tiên, bởi vì đây là testosterone đầu tiên Nội dung tăng ở một chỉ số rất cao. Sau đó, cơ thể thích nghi với nó và điều chỉnh phần thưởng, vì vậy cơ bắp và tăng cân sẽ không tăng nhanh, nhưng sẽ vẫn ở mức rất chậm. Trong thời gian này, nhiều bạn rất nản lòng.

Trong thể hình, nếu bạn muốn thành công, bạn phải kết hợp cả ba chế độ ăn kiêng, dinh dưỡng, tập thể dục và nghỉ ngơi một cách hợp lý và hoàn hảo. Người đàn ông kết luận rằng nếu một trong những liên kết này bị hỏng, bạn sẽ khó thành công. Nhiều người bỏ bê nghỉ ngơi và tập thể dục nhiều hơn, nhưng không nghỉ ngơi đủ để phục hồi và tập luyện cơ bắp. Bạn nên dành ít nhất 7-9 giờ ngủ sâu mỗi ngày, đó là một món quà tốt cho toàn bộ cơ thể. Ví dụ, các bài tập vai trước của Thanh Kiếm thường được kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “vỗ cánh” bằng xà đơn, rồi kéo cáp sang một bên … Dựa vào kinh nghiệm của mình, Thanh tin rằng sai lầm là phổ biến. Thừa cân, nâng vật nặng gây thương tích. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ có kinh nghiệm để chọn cân nặng khỏe mạnh.

Ảnh: CT .

9x tự gọi mình là “phòng tập thể hình”, nhưng bạn vẫn có thể luyện tập và thành công. Thành nói rằng những người có điều kiện tài chính kém có thể làm mọi thứ theo cách riêng của họ. Không thêm bột protein để tăng khối lượng cơ bắp, anh đã chọn đúng loại thực phẩm, chuẩn bị bữa ăn mỗi ngày và tiêu thụ mỗi gram gram protein. Thành viên ăn ít gạo, lần lượt, khoai tây, ngô, táo, bơ, đậu … Chúng là nguồn carbohydrate tốt cho cơ thể, cung cấp năng lượng và giúp tránh tích tụ chất béo. Carbohydrate phong phú có thể giúp bạn tránh lãng phí protein quý để xây dựng cơ bắp.

Ngoài ba bữa ăn chính, Thanh còn thêm các món ăn nhẹ như táo, chuối và sữa. .. Dạ dày không đói, vì cơ thể bị mất cơ khi đói. Thực phẩm được coi là kẻ thù của phòng tập thể dục: thức ăn nhanh, thức ăn nhiều chất béo, thịt xông khói, da và mỡ động vật, cá, đồ uống có ga, rượu trừ rượu … Do hàm lượng cholesterol cao, dễ gây tích tụ chất béo, là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh lý do.

Hiện tại, Thanh cao 1,75m, nặng 67kg và cao 101-77-91cm. Mục tiêu tiếp theo của Thanh là tăng 75 kg, tăng cân và chuyển sang Chế độ 2 để tăng khối lượng cơ bắp và giảm mỡ để có vóc dáng săn chắc hơn. ĐừngSau khi luyện tập, Thanh tràn đầy tự tin vào bản thân, không còn coi thường bản thân và có thêm bạn bè, cuộc sống của anh trở nên năng động và nhiều màu sắc hơn.

Ngô Chí Thành, 22 tuổi, là giáo viên diễn xuất năm thứ hai tại nhà hát của thành phố Hồ Chí Minh và một trường đại học điện ảnh.

Xem thêm hình ảnh về ngoại hình khỏe mạnh của cậu con trai nghèo

Khánh Ly

Tôi có cần ăn gấp đôi thịt?

– Có

– Lỗi

Xem câu trả lời