Ngày đầu tiên đến phòng tập, Tuấn Anh rất lạ, đôi khi xấu hổ, và thậm chí sợ hãi khi nhìn thấy những người đàn ông cơ bắp to lớn đi lại trong phòng tập. Khó khăn trong việc bắt đầu tập luyện là người mới bắt đầu không dám nhớ đau nhức cơ bắp. Động lực để giúp một cậu bé tập thể dục rất đơn giản. Ví dụ, hãy đến phòng tập thể dục mỗi ngày để xem xét cơ bắp và sức khỏe của anh chị em của anh ấy, hoặc xem xét khi một cô gái ngưỡng mộ vóc dáng của anh ấy. Khi bắt đầu tập luyện, anh tập trung vào việc quan sát phần thân trên của người lớn tuổi, thay vì tập trung vào việc làm cho các chàng trai giảm cân. Anh may mắn giảm cân.

Tuấn Anh, 22 tuổi, sắp tốt nghiệp. Khoa Năng lượng, Đại học Điện Hà Nội. Từ khi còn rất nhỏ, cơ thể của những người trẻ tuổi rất yếu, yếu hoặc ốm yếu do sức đề kháng yếu. Anh cao 1,7m, nhưng chỉ nặng 50kg. Anh nhút nhát, lòng tự trọng thấp và thường bị bạn bè cười nhạo. Do đó, khi anh học xong năm thứ nhất và lớp mười hai tại Đại học Tuấn An, anh quyết tâm dành thời gian trong phòng tập thể dục. Quy trình cải thiện thể chất của giáo sư Ảnh: AT

Bắt đầu từ cân nặng 50 kg trong tháng đầu tiên, cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình đã tăng thêm 2 kg, nhưng không nhiều. Phần tốt nhất là Tuấn Anh cảm thấy rằng sức mạnh và sức chịu đựng của cơ bắp của anh ấy đã được cải thiện rất nhiều, và cơ thể anh ấy đã có được một nguồn năng lượng phong phú. Sau 8 tháng đầu tiên, chàng trai trẻ Hà Nội tăng 10 kg đến 60 kg. Anh cảm thấy rất hạnh phúc, cơ thể cân đối hơn và anh hình thành cơ bắp rõ ràng. Hiện tại, sau hơn 3 năm, Tuấn Anh nặng 70 kg và cao 1,75 m. Đốt cháy calo để xây dựng cơ bắp và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho nhóm cơ là 48 giờ để cơ bắp phát triển tốt. 9x hoạt động thường xuyên, sử dụng các nhóm cơ khác nhau ở mỗi giai đoạn và thay đổi chế độ tập thể dục thường xuyên để tránh sự nhàm chán. Mỗi người có một cơ thể và phương pháp luyện tập khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả mong muốn, mọi người nên xây dựng kế hoạch đào tạo và đảm bảo thực hiện 5-6 bài học mỗi tuần, với 1-1,5 giờ mỗi bài học.

Boy 6 Citrus cung cấp nhiều cơ hội thể chất mới. Ảnh: T.A.

Trước khi tập luyện, bạn phải dành 10 phút khởi động để lưu thông máu. Euphoria mang lại hiệu quả tối đa. Đừng tập thể dục quá sức, nghỉ ngơi 60-90 giây sau mỗi hiệp. Tuy nhiên, đừng mất quá nhiều thời gian, cơ thể sẽ trở nên lạnh và không còn tràn đầy năng lượng như trước. Khi luyện tập, bạn nên cảm nhận cơ bắp của chính mình và đặc biệt chú ý đến hơi thở thích hợp. Những sai lầm phổ biến của người mới tập Tuấn Tuấnan là tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, thiếu chế độ ăn uống hợp lý, sai lầm trong kỹ thuật luyện tập, thiếu kiên trì …

Tuấn Anh ăn 6 bữa một ngày để thích nghi với việc tập thể dục và nghỉ ngơi để giảm số bữa ăn mỗi ngày. Tối đa hóa sự hấp thụ thức ăn. Cụ thể, nó bao gồm ba loại thực phẩm chủ yếu gồm protein, rau, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo, ba loại đồ ăn nhẹ giống nhau được sử dụng trước khi tập luyện, sau khi tập luyện và trước khi đi ngủ. Các chàng trai tin rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất trong thể hình. Để phát triển đầy đủ, bạn cần ăn theo tình trạng thể chất của bạn. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa và 3 bữa mỗi ngày để ăn thịt, trứng và rau. Đồ ăn vặt có thể uống sữa, trái cây, cháo gạo … Sau khi tập luyện, đường nét và cơ bắp của cậu bé có những thay đổi rõ ràng. Ảnh: T.A.

Nó tập trung vào các loại thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo để giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ bắp và cung cấp năng lượng cho sức khỏe tốt. Theo thí nghiệm 9 lần, các loại thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau quả rất quan trọng đối với cơ thể con người trong quá trình tập luyện. Tránh các thực phẩm giàu chất béo như thực phẩm chiên, thức ăn nhanh, kẹo, soda, rượu, thuốc lá và các chất gây kích ứng.

9 lần khẳng định rằng những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống với những cơ hội tích cực, năng động và nhiệt tình. Các bài tập thể hình bền bỉ đã khiến cuộc sống của anh tràn ngập những trái ngọt. Anh tăng cân 20 kg, cao 5 cm và 6 chiếc ba lô. Chàng trai làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và đối mặt với những thách thức mới, chẳng hạn như tham gia một người mẫu và lọt vào top 20 trong chương trình Người mẫu hàng đầu 2016 ở miền Bắc Việt Nam. Tuấn Anh (Tuấn Anh) đã làm việc chăm chỉ để cơ thể trở nên cân đối hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp và tham gia vòng chung kết của cuộc thi.Thể thao dành cho giới trẻ.

Thêm hình ảnh của học sinh cấp hai trong 6 gói

Thử nghiệm: Để tăng sức đề kháng cơ bắp, tôi có nên sử dụng nhiều bột protein trong các món ăn?

Lỗi

– Có

Xem câu trả lời

KhánhLy