TrÆ°á»›c đây, sức khá»e và thể trạng của Thanh không được tốt. Anh ta giống nhÆ° má»™t “con ếch” gầy gò, da trắng, thiếu sức sống. Năm lá»›p mÆ°á»i, cân nặng 50 kg cao tá»›i 1,68 m, khiến Thanh luôn cảm thấy nguy hiểm vá»›i thân hình mảnh khảnh, trở nên khép kÃn và nhút nhát, và không dám đứng trÆ°á»›c đám đông hay giao tiếp vá»›i má»i ngÆ°á»i. -Trong giáo dục thể chất, Thanh bị giáo viên của mình trừng phạt. Vá»›i thể lá»±c kém, Thanh tháºm chà không thể thá»±c hiện mÆ°á»i cú đẩy. Chà ng trai nhá»› lại khoảnh khắc xấu hổ khi tất cả các cô gái cÆ°á»i và chế giá»…u Thanh trong suốt khóa há»c. Ký ức khó chịu nà y đã trở thà nh quyết tâm, Ä‘á»™ng lá»±c lá»›n và cÆ¡ há»™i tìm kiếm thể lá»±c của Thanh.
Hình ảnh của Thanh trÆ°á»›c khi luyện táºp. Ảnh: C.T
Lúc đầu, Thà nh chỉ táºp đánh hÆ¡i sà n nhà , nhảy dây, bÆ¡i và mua quả tạ. Anh ấy phải là m việc chăm chỉ má»—i ngà y. Bạn có thể thở 10 lần và o ngà y đầu tiên và bá» qua dây trong 10 phút. Ngà y hôm sau, anh ta đánh hÆ¡i 15 lần trên mặt đất, nhảy dây trong 15 phút … Sau khoảng má»™t năm táºp luyện, sức khá»e của anh ta đã được cải thiện, nhÆ°ng ngoại hình vẫn rất gầy, Ãt thay đổi. Lúc đó, Thà nh không táºp thể dục, ăn uống để tăng cÆ°á»ng cÆ¡ bắp và cải thiện quan niệm vá» thể dục.
Ở trÆ°á»ng đại há»c, Thanh mua má»™t cuốn sách thể hình và sau đó lên mạng để há»c và táºp luyện. Trong tháng đầu tiên táºp luyện, Thanh không biết nhiá»u vá» dinh dưỡng. Anh chỉ biết táºp luyện đói, và sau đó anh ăn rất nhiá»u. Táºp luyện giúp hấp thụ tốt hÆ¡n. Thanh tăng thêm 3 kg trong tháng đầu tiên và từ 50 kg lên 60 kg má»™t năm sau đó. Hình dáng cÆ¡ thể của anh ấy cÅ©ng đã được cải thiện. Tà i chÃnh đảm bảo thá»±c phẩm bổ dưỡng và táºp thể dục thÆ°á»ng xuyên. Không có thá»i gian tà i chÃnh, Thanh buá»™c phải dừng chÆ¡i bóng đá trong nhà thi đấu và trở vá» nhà táºp luyện sau và i năm. Trong má»™t chuyến Ä‘i há»c và giúp đỡ gia đình, Thanh không có đủ Ä‘á»™ng lá»±c và sá»± kiên trì để kÃch thÃch sá»± nhiệt tình của mình. Sau má»™t ngà y báºn rá»™n, Thanh táºp luyện được và i phút, cảm thấy mệt má»i và chán nản. Cuối năm 2015, khi có thêm kiến ​​thức vá» táºp thể dục, dinh dưỡng và nhiá»u tiá»n hÆ¡n, Thanh trở lại phòng táºp.
Ảnh: CT
Theo cÆ¡ chế nà y, ngÆ°á»i má»›i bắt đầu tăng cân rất nhanh trong 3 đến 6 tháng đầu tiên, bởi vì đây là lần đầu tiên mức Ä‘á»™ testosterone tăng ở chỉ số rất cao . Sau đó, cÆ¡ thể bắt đầu thÃch nghi và điá»u chỉnh phần thưởng, vì váºy cÆ¡ bắp và tăng cân sẽ không tăng nhanh, nhÆ°ng sẽ duy trì ở mức rất cháºm. Trong giai Ä‘oạn nà y, nhiá»u bạn rất nản lòng.
Trong thể hình, nếu bạn muốn thà nh công, bạn phải kết hợp ba chế Ä‘á»™ ăn kiêng, dinh dưỡng, táºp thể dục và nghỉ ngÆ¡i má»™t cách hợp lý và hoà n hảo. Nếu má»™t trong những liên kết nà y bị há»ng, thì rất khó để bạn thà nh công. Nhiá»u ngÆ°á»i bá» qua nghỉ ngÆ¡i và táºp thể dục nhiá»u hÆ¡n, nhÆ°ng không được nghỉ ngÆ¡i đủ để phục hồi và phát triển cÆ¡ bắp. Má»—i ngà y, bạn nên dà nh Ãt nhất 7 đến 9 giá» cho giấc ngủ sâu, đó là má»™t món quà tuyệt vá»i cho toà n bá»™ cÆ¡ thể. Chẳng hạn, trong các bà i táºp vai trÆ°á»›c đây, Thanh thÆ°á»ng sá» dụng má»™t cách kết hợp: đẩy tạ bằng máy, “Ä‘áºp cánh” bằng má»™t thanh tạ, rồi kéo dây cáp sang má»™t bên … Theo kinh nghiệm của mình, Thanh nghÄ© rằng sai lầm là phổ biến. Thừa cân có thể gây thÆ°Æ¡ng tÃch nghiêm trá»ng. Bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sÄ© cao cấp để chá»n cân nặng khá»e mạnh.
Ảnh: CT .
9 lần tá»± nháºn là “thể lá»±c kém”, nhÆ°ng vẫn có thể luyện táºp và thà nh công. Thà nh nói rằng những ngÆ°á»i có Ä‘iá»u kiện kinh tế kém có thể hà nh Ä‘á»™ng theo cách riêng của há». Không thêm bá»™t protein để tăng khối lượng cÆ¡ bắp, anh đã chá»n đúng loại thá»±c phẩm và nấu chÃn má»—i ngà y, má»—i phần tÆ° gram protein đã được tiêu thụ. Các thà nh viên ăn Ãt gạo, và lần lượt, khoai tây, ngô, táo, bÆ¡, Ä‘áºu … chúng là nguồn carbohydrate tốt cho cÆ¡ thể, cung cấp năng lượng và giúp tránh tÃch tụ chất béo. Má»™t nguồn carbohydrate tốt sẽ giúp bạn tránh lãng phà protein có giá trị để xây dá»±ng cÆ¡ bắp. Bạn không đói vì cÆ¡ bắp của bạn sẽ co lại khi bạn đói. Thá»±c phẩm có thể trở thà nh kẻ thù của phòng táºp thể dục: thức ăn nhanh, thức ăn nhiá»u chất béo, thịt xông khói, chất béo da và động váºt, cá, đồ uống có ga và rượu được loại trừ, vì hà m lượng cholesterol cao có thể dá»… dà ng gây ra sá»± tÃch tụ chất béo trong cÆ¡ thể, đó là nguyên nhân gây ra nhiá»u bệnh. nguyên nhân.
Hiện tại, Thanh cao 1,75 m, nặng 67 kg và cao 101-77-91 cm. Mục tiêu tiếp theo của Thanh là tăng 75 kg, tăng trá»ng lượng cÆ¡ thể và chuyển sang chế Ä‘á»™ 2 để tăng cÆ¡ và giảm mỡ để tạo dáng săn chắc hÆ¡n. ÄừngSau khi luyện táºp, Thanh trà n đầy tá»± tin và o bản thân, không còn bị mất giá, kết bạn nhiá»u hÆ¡n và cuá»™c sống của anh trở nên năng Ä‘á»™ng và nhiá»u mà u sắc hÆ¡n.
NgôChÃThà nh, 22 tuổi, là giáo viên năm thứ hai tại Äại há»c Sân khấu và Äiện ảnh Hoa Kỳ. Thà nh phố Hồ Chà Minh .
Xem thêm hình ảnh vá» sức khá»e của ngÆ°á»i con trai nghèo
Khánh Ly
Thá» nghiệm: NgÆ°á»i trong phòng táºp có nên ăn gấp đôi lượng thịt?
– Có
– Lá»—i
Xem câu trả lá»i