Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, ít ai ngờ cậu học sinh cấp 3 Thanh Lam sẽ tự tin vào hình thể của mình và được đánh giá là một chú cò hương, hươu cao cổ vì chiều cao 1m79 (cân nặng). Trí nhớ yếu ớt 65kg luôn là tâm điểm bị bạn bè trêu chọc khiến anh Lin cảm thấy xấu hổ và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.

Lin đã tốt nghiệp trung học và tập thể dục vì muốn cải thiện cơ bắp của mình. Trong mắt bạn bè, thân hình của anh đẹp đến mức “mê”. Trong cảm nhận của anh chàng này, đối phương có vẻ không hài lòng với thân hình cao gầy của anh ta. Tình cảm là động lực nên tôi rất chăm tập luyện, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, yêu thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới tập gặp phải như đau nhức cơ, tập luyện bài bản, ăn uống thiếu chất. Ảnh: Q.L

Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn, dù sau đó, ngoại hình của Lin đã thay đổi tích cực nhưng đối phương vẫn không thích anh. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần trong cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui vẻ và tập luyện, anh sẽ tập khi buồn, trời vẫn mưa to. Trước đây, biệt danh hươu cao cổ đã rất cũ, nay bạn bè đã đổi anh thành khủng long, tạo cảm giác là một cậu bé vạm vỡ nổi bật giữa đám đông. Lần này, Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc, vì đây cũng là một quá trình gian nan từ hươu thành khủng long.

Thời gian đầu, Lâm luyện tập một mình, không có nhiều kiến ​​thức nên kết quả từ từ hiện ra, phải 6 tháng sau mới thấy tử thi có chút thay đổi. Hai năm đầu, Lâm trình diễn kỹ thuật kém, không thích nghi với lịch làm việc và ăn uống không ngon miệng. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, đặc biệt là phải tìm được bài tập phù hợp và ăn uống điều độ để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng bao giờ đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể.

Video Giáo sư Lin dạy các bài tập hông và đùi:

Kiến trúc sư tập gym giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn nản lòng, đau nhức cơ bắp khiến bạn rút lui, và có 1001 lý do để rút lui. Khi đó, Lam khuyên bạn nên nhớ mục tiêu của mình và lý do bạn bắt đầu. Ông Lin tham gia nhiều công việc cùng lúc nên thường dậy lúc 6 giờ sáng để tập thể dục. Tôi làm việc từ 8 giờ sáng đến tối mỗi ngày, nghỉ ngơi mỗi ngày và ra ngoài tập thể dục. Nhiều người lấy việc bận rộn như một cái cớ để sắp xếp thời gian, nhưng trên thực tế, yếu tố quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không.

Khác với anh chàng cơ bắp thường xuyên ăn uống, Lin chọn chế độ ăn chay dựa trên nguồn protein động vật là chính. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần sợ ăn thịt nên quyết định tập ăn chay dần dần. Ban đầu rất khó vì ở Việt Nam không có nhiều người thực hành và ăn chay, Lin chỉ biết tìm dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay tại địa phương. Hiện tại, Lâm vẫn tập gym và ăn chay trường.

– Nhờ tập tạ và ăn kiêng khoa học, Lâm đã thay đổi chóng mặt. Ảnh: QL

Nhiều bạn ngạc nhiên hỏi: “Ăn chay thì không tập được, nâng tạ ở đâu?” Theo Lâm, nhiều người Việt cho rằng ăn chay là sinh bệnh, không đủ chất, không tốt cho sức khỏe … Thức ăn chăn nuôi Sài Gòn còn cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, điều quan trọng là bạn phối trộn thức ăn như thế nào. Nhiều người ngạc nhiên khi thấy những người cao to, vạm vỡ luôn ăn chay và có thể duy trì cân nặng hợp lý.

Lin chia thành 5-6 bữa nhỏ trong ngày, cách nhau 2-4 tiếng. . Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30 đến 45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng.

– Bữa 1: (Sáng sớm): Bột yến + trái cây + đạm đậu nành.

– Bữa 2: 30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành .—— Bữa 3: Gạo lứt + rau giàu đạm + trái cây + đạm đậu nành.-

Bữa 4: giàu đạm Rau + 30 gam bột đậu nành.

– Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành.

– Bữa 6: Một cốc sữa, đậu nành nóng, trộn với nghệ

– Món chay do Lin tự làm với đậu phụ, Cà rốt hầm đậu đỏ, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.

Sau bữa ăn sau khi tập thể dục, bạn có thể thay đổi nhiều hơn để cung cấp năng lượng tiêu hao, chẳng hạn như một bát gạo lứt rau củ giàu protein và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, trước khi nam giới sử dụng đậu nành, có nhiều thông tin không tốt cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ để mang đến một bữa ăn chất lượng cao, lành mạnh, giúp cơ thể con người luôn cảm thấy nhẹ nhàng chứ không nặng nề như những ngày nạp protein từ thịt. Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR). Sau gần 5 năm tập luyện, chiều cao của anh đạt 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg, thân hình cân đối.