Nhìn thân hình vạm vỡ hiện tại, không mấy ai ngờ khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam đã tự tin vào hình thể của mình, cô được đặt biệt danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1m79 và cân nặng của mình. 65 kg Anh Lin mới tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh nói rằng mình luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn cũng phải tập, mưa như trút nước thì mình sẽ tập luôn.

Nhìn thân hình cường tráng, không mấy ai ngờ khi còn là học sinh cấp 3, Thanh Lam luôn ý thức được thân hình của mình và có biệt danh là cực khô, nai cao 1,79 m, nặng 65 kg . Anh Lin đã tốt nghiệp cấp 3, tham gia thể thao vì muốn hoàn thiện cơ thể để đẹp hơn trong mắt bạn bè, nhưng anh lại “mê”. Tiếng vang đầu tiên trong cuộc đời cô không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô tình yêu thể dục, thể thao mà như chàng trai nói, chúng “không thể biến mất”. Hiện tại, tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lin. Anh ấy nói rằng anh ấy luôn có lý do để tập luyện: vui thì tập, buồn thì tập, mưa to thì tập. Hai năm đầu, Lâm diễn kém về kỹ thuật, không thích nghi được với thời gian biểu và ăn không ngon. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Cơ thể có những thay đổi nhẹ trong vòng 6 tháng, trong 2 năm đầu, Lâm tập luyện kém kỹ thuật, sinh hoạt không đúng lịch và ăn uống thiếu chất. Chăm chỉ tập luyện, ăn uống khoa học và có nhiều thay đổi về thể chất nhất trong hai năm qua. Quách Thanh Lâm là nhà thiết kế nội thất, người mẫu kiêm giám đốc Quỹ cứu hộ động vật Sài Gòn. Sau khi tập gym gần 5 năm, anh đã đạt chiều cao 1,86 m và cân nặng 82 kg. Hãy chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm từ thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa ăn. Chàng trai này tự nấu ăn, dành khoảng 30-45 phút để chuẩn bị cho cả ngày, sau đó hâm nóng bằng lò vi sóng tại nơi làm việc. Lin sử dụng đạm động vật làm thức ăn chính và chọn chế độ ăn chay cho bản thân. Cơ duyên khiến chàng trai trẻ ăn chay này đến từ công việc cứu hộ động vật và tìm hiểu sự thật về ngành công nghiệp thịt. Nhiều người không khỏi ngạc nhiên khi thấy anh chàng cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và khỏe mạnh. Thực phẩm từ thực vật Lin chia sẻ cũng cung cấp đầy đủ protein, chất béo, chất xơ, khoáng chất và vitamin, điều này rất quan trọng đối với cách bạn kết hợp thực phẩm. Lin chia cả ngày thành 5-6 bữa ăn nhỏ, cách nhau 2-4 giờ giữa mỗi bữa ăn. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn cho mình trong khoảng 30-45 phút cả ngày, sau đó hâm nóng chúng trong lò vi sóng văn phòng. Sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, nhút nhát, tự ti, thường bị bạn bè chê cười.

Học viên gầy Tạ Tuấn Anh đã tự mình tập luyện và trở thành người mẫu 6 múi sau 3 năm kiên trì. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Nó có kích thước 1,7 m nhưng chỉ nặng 50 kg. Cậu bé nhận thấy cơ bắp của mình có tăng lên nhưng không tăng nhiều, cậu tăng 2 kg. Tuyệt vời là bạnẤn Anh cảm thấy sức mạnh và sức bền của các cơ được cải thiện rõ rệt, cơ thể như được rót một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, hơn 3 tuổi, Tuấn Anh nặng 70 kg, nặng 1,75 m.

Bắt đầu từ 50 kg trong tháng đầu tiên, anh nhận thấy cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, anh tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội đã tăng cân từ 10 đến 60kg, thân hình cân đối hơn và cơ bắp phát triển rõ rệt. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 ký, nặng 1,75 m.

Sự kiên trì theo đuổi thể dục đã tạo nên trái ngọt cho chàng trai nặng 20 kg, cao 5 cm này có 6 chiếc ba lô. Tuấn Anh làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội, là người dẫn đầu và đối mặt với những thử thách mới.

Môn thể hình rèn luyện sức khỏe đã mang lại nhiều thành tích tuyệt vời cho cuộc đời, con người tăng 20 kg, chiều cao tăng 5 cm, thân hình 6 múi. Tuấn Anh bắt đầu vai trò người mẫu mới bằng việc đi làm thêm tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội.

Tài Nguyên thấp bé, cao 1,64m, nặng 50kg, thể lực yếu. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc, gây ấn tượng sâu sắc với phái đẹp. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau khi ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng sáu giờ sau bữa trưa.

Nguyên thấp bé, cao 1,64 m, nặng 50 kg, thể trạng yếu nên quyết tâm rèn luyện sức khỏe. Chàng trai thừa nhận ban đầu, anh ta có động lực tập luyện vì muốn có thân hình 6 múi săn chắc, gây ấn tượng sâu sắc với phái đẹp. Chế độ ăn của Tai chứa ít nhất 1,8g protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể như thịt, cá, trứng và sữa. Người Thái ăn ba bữa một ngày. Ăn sáng sau khi ăn sáng khoảng một tiếng rưỡi, và ăn trưa sau đó khoảng 3-4 tiếng. Bữa tối cũng là bữa ăn sau khi tập thể dục, khoảng 6 giờ sau bữa trưa.

Từ làm gym 3 năm đến huấn luyện viên cá nhân 1 năm, Tài đề nghị tập trung tập nhiều nhóm cơ cùng lúc. Squats, bench press, deadlifts, rappers … những bài tập cơ bản này cho phép bạn đạt được 80% kết quả chỉ với 2-3 hiệp tập đơn. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.

Ba năm sau, chiều cao của Da Ruan đã tăng thêm 5 cm, cân nặng tăng 12 kg và tăng 6 múi săn chắc. Mục tiêu của cậu bé là giữ cho cơ thể ở mức ít chất béo khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.

Từ 3 năm kinh nghiệm tập thể hình và “Một năm làm huấn luyện viên cá nhân, Tài gợi ý bạn có thể tập nhiều nhóm cơ cùng lúc như squat, bench press, deadlift, rafting … Những bài tập cơ bản này có thể giúp bạn Để đạt được 80% hiệu quả, chỉ cần 2-3 lần tập mỗi liệu trình là đủ. Người mới bắt đầu nên tránh thay đổi bài tập quá nhiều.

Sau 3 năm, chiều cao của Da Ruan tăng thêm 5 cm và cân nặng tăng 12 kg , Có thể hình 6 múi. Mục tiêu của chàng trai là giữ cho tỷ lệ mỡ trong cơ thể ở mức thấp khoảng 10% và học cách tập thể dục sâu hơn.

Ở trường, chiều cao của Quốc Nam chỉ là 1,8 m, Nhưng cân nặng vừa phải nên anh nổi bật giữa đám đông, 56 kg sẽ khiến cơ thể mất cân đối, dáng người chuẩn, nhảy đẹp và trang phục thời trang của diễn viên Hàn Quốc Bi Yu đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh.

Trong trường, Quốc Nam Anh nổi bật giữa đám đông nhờ chiều cao 1m81, nặng vỏn vẹn 56 kg, thân hình không mấy cân đối. Hình thể chuẩn của diễn viên Hàn Quốc Bi Rain, vũ đạo đẹp và trang phục hợp mốt đã tạo cảm hứng cho việc tập luyện của anh. Kết quả là, Khi tập gym, cơ thể lúc nào cũng thon thả, cơ bắp cuồn cuộn, chàng trai ước mơ sau này được đào tạo để trở thành huấn luyện viên giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và có thân hình chuẩn, chàng trai mạnh dạn hỏi người lớn tuổi cách tập thể dục, ăn uống, nghỉ ngơi để thay Vóc dáng.

Do tập luyện không đúng cách nên cậu ấy gần như không có kết quả trong ba tháng đầu tiên, nhưng cơ thể cậu ấy vẫn gầy, và việc tập luyện mỗi ngày đều đau đớn. Cậu bé mơ ước được đào tạo để trở thành một huấn luyện viên sau này , Để giúp mọi người rèn luyện sức khỏe và rèn luyện thân hình chuẩn Nam đã mạnh dạn hỏi ý kiến ​​người lớn tuổi cách tập luyện, ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý để thay đổi vóc dáng.-Hôm nay, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của Nam đã tăng thêm 5cm, cân nặng giữ nguyên 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98cm. Mục tiêu của Quốc Nam là hạn chế chất béo và giữ hàm lượng chất béo dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .

Hiện tại, sau nhiều năm tập luyện và 4 năm tập huấn luyện viên cá nhân, chiều cao của anh đã tăng thêm 5cm, cân nặng vẫn ở mức 76kg, số đo 3 vòng là 102-78-98 cm. Mục tiêu của Quốc Nam là hạn chế chất béo và giữ hàm lượng chất béo dưới 10% nên thường chia thành 3 bữa lớn và 6 bữa nhỏ, cách nhau 2 – 2,5 tiếng. Nam giới thường sử dụng tinh bột ngũ cốc vào buổi sáng và 1 đến 2 bát cơm vào buổi trưa Nguồn đạm là thịt gà, thịt bò hoặc súp lơ xanh, buổi tối thường hạn chế tinh bột và uống 2,5 lít nước. Ngày .

Khánh Ly