Ngày đầu đến phòng tập, Tuấn Anh rất lạ lẫm, đôi khi ngại ngùng, e ngại khi thấy một người đàn ông to cao vạm vỡ trong phòng tập. Khó khăn khi bắt đầu tập là đau cơ mà người mới tập gym không dám nhớ. Động lực giúp chàng trai tập thể dục rất đơn giản, đó là đi tập gym ngày này qua ngày khác, ngắm nhìn thân hình vạm vỡ của các anh chị tập thể dục trước, hoặc cân nhắc khi bạn gái đánh giá cao cơ thể của mình. Thời gian đầu tập luyện, vì mải mê ngắm nhìn thân hình đàn anh mà không để ý, anh chàng cân còn khâu những thứ rất nhẹ. Khoa Điện lực Đại học Điện lực Hà Nội. Ngay từ khi còn nhỏ, cơ thể của các bạn trẻ rất yếu ớt, ốm yếu hoặc gầy gò do sức đề kháng kém. Anh cao 1,7m nhưng chỉ nặng 50kg, thân hình rất nhút nhát, hay bị bạn bè chê cười. Vì vậy, cuối năm lớp một, lớp mười hai, Đại học Tuấn An quyết định dành thời gian đi tập thể dục. ——Quá trình cải thiện vóc dáng của Tuấn An. Ảnh: AT

Từ tháng đầu lên cân 50kg, cơ của mình có tăng lên nhưng không nhiều, nhưng tăng 2 kg. Điều tuyệt vời là Tuấn Anh cảm thấy sức bền và sức bền của cơ bắp được cải thiện rất nhiều, cơ thể như được trút ra một nguồn năng lượng dồi dào. Sau 8 tháng đầu, chàng trai Hà Nội vui vẻ tăng cân từ 10 kg đến 60 kg, thân hình cân đối hơn và phát triển cơ bắp đáng kể. Hiện tại, sau hơn 3 năm, trung đoàn nặng 70 kg, cao 1,75 m.

Theo anh, quá trình nghỉ ngơi cũng quan trọng như luyện tập, vì nghỉ ngơi là thời gian cơ thể tiếp tục đốt cháy. . Đốt cháy calo, săn chắc và giảm mỡ. Thông thường, thời gian nghỉ ngơi hợp lý cho một nhóm cơ là 48h để cơ phát triển tốt.

Tuấn Anh có thể hình ưng ý, mục đích là tăng cơ và thực hiện những pha cắt bóng tốt hơn. 9x thường thực hiện các bài tập riêng biệt, mỗi lần sử dụng các nhóm cơ khác nhau và chuyển bài thường xuyên để tránh nhàm chán. Mỗi người đều có thể trạng và phương pháp tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, để đạt được kết quả như mong muốn, mọi người nên có một chương trình luyện tập bài bản và đảm bảo thực hiện 5 đến 6 buổi học mỗi tuần, mỗi buổi học từ 1 đến 1,5 tiếng.

Chàng trai Quận 6 chào đón nhiều cơ hội tham gia với vóc dáng mới. Ảnh: T.A.

Trước khi tập nên khởi động 10 phút để thúc đẩy tuần hoàn máu, sảng khoái tinh thần, mang lại hiệu quả tối đa. Không vận động quá sức, nghỉ ngơi từ 60-90 giây sau mỗi lần tập. Tuy nhiên, bạn không nên nghỉ ngơi quá lâu để giải nhiệt cho cơ thể. Khi tập cần cảm nhận các cơ và đặc biệt chú ý thở sao cho đúng. Những lỗi người mới tập Tuấn An thường mắc phải như tập luyện quá sức, thiếu nghỉ ngơi, ăn uống thiếu chất, kỹ năng tập luyện kém, thiếu kiên trì … – Tuấn An ăn 6 bữa / ngày, tùy theo thể dục, chia nhỏ số bữa ăn trong ngày , Để cơ thể hấp thụ ở mức độ lớn nhất. Cụ thể, bao gồm 3 loại thực phẩm chủ yếu là giàu đạm, rau xanh, trái cây, ít tinh bột và ít chất béo; 3 loại ăn nhẹ nên dùng trước khi tập, sau và trước khi đi ngủ. Chàng trai này cho rằng dinh dưỡng là một trong những yếu tố quan trọng nhất khi tập thể hình. Để phát triển toàn diện, bạn phải ăn uống đầy đủ chất với cơ thể. Ví dụ, một người gầy và khó hấp thụ thì nên tiêu thụ ít nhất 2.800 calo mỗi ngày. Ăn ít nhất 6 bữa chính và 3 bữa chính trong ngày gồm thịt, trứng và rau xanh. Ăn vặt có thể uống sữa, hoa quả, cơm cháo …

Cơ thể và cơ bắp của cậu bé đột ngột thay đổi sau khi tập luyện. Ảnh: T.A.

Nó tập trung vào các thực phẩm giàu protein, vitamin, chất xơ và ít chất béo giúp giảm béo, tăng cường cơ bắp, cung cấp năng lượng cho cơ thể để duy trì sức khỏe. Theo kinh nghiệm của 9x, những thực phẩm như thịt bò, ức gà, trứng, hải sản và rau xanh rất quan trọng đối với cơ thể con người khi tập luyện. Tránh ăn những thức ăn nhiều chất béo như đồ chiên rán, thức ăn nhanh, bánh kẹo, nước ngọt, rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích.

Chín lần khẳng định những thay đổi về vóc dáng và sức khỏe có thể giúp thay đổi cuộc sống theo chiều hướng lạc quan và tích cực, đón nhiều cơ hội hơn. Không ngừng theo đuổi thể hình đã mang lại trái ngọt cho cuộc đời chàng trai tăng 20 kg, cao 5 cm, thân hình 6 múi săn chắc. Chàng trai này từng làm việc bán thời gian tại một trung tâm thể hình ở Hà Nội và phải đối mặt với những thử thách mới, như tham gia làm người mẫu và lọt vào top 20 cuộc thi Next Top Model khu vực phía Bắc Việt Nam 2016. Tuấn Anh phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh hơn, tiếp tục xây dựng cơ bắp vàThể thao dành cho giới trẻ .—— Thêm ảnh học sinh cấp 2 với thân hình 6 múi

Trắc nghiệm: Để tăng sức bền cơ bắp, trong bộ đồ ăn có cần dùng thêm bột protein không?

Sai

– đúng

mời các bạn xem đáp án

KhánhLy