Xét về độ vạm vỡ hiện tại, không nhiều người kỳ vọng Thanh Lam có thể tự tin vào hình thể khi còn học cấp 3, anh được mệnh danh là hươu cao cổ vì chiều cao 1,79 m (cân nặng) Thân hình gầy gò 65kg luôn là tâm điểm trêu chọc của bạn bè khiến Lâm luôn giữ thái độ tự giác và ít tham gia các hoạt động ngoài trời.

Học sinh cấp 3 Lâm tập thể dục vì “Muốn cải thiện cơ bắp. Trong mắt bạn bè, thân hình đẹp nên” mê “. ​​Trong nhận thức của chàng trai này, đối phương có vẻ đúng Thân hình cao gầy của anh không hài lòng, cảm xúc là động lực nên em tập luyện rất chăm chỉ, tham gia nhiều môn thể thao, thay đổi lối sống, thích thể thao. Ban đầu, Lâm gặp phải tất cả những vấn đề mà người mới tập gặp phải như đau nhức cơ bắp và tập luyện. Ăn chay, ăn uống thiếu chất, tạm thời học cấp 3 và bây giờ. Ảnh: QL

Cảm giác này đã trở thành động lực để anh vượt qua khó khăn. Dù sau đó, ngoại hình Lin đã thay đổi tích cực, còn đối phương vẫn không ưa anh. Cô ấy cả đời. Tiếng vang đầu tiên thời cấp 2 không phải là tình yêu mà chính họ đã truyền cho cô niềm yêu thích thể dục, thể thao, như lời chàng trai này nói, chúng “không thể biến mất.” Hiện tại, việc tập gym đã trở thành một phần cuộc sống của anh Lâm. Có lý do để luyện tập: Vui thì luyện; luyện buồn thì trời vẫn mưa, ngày xưa biệt danh hươu cao cổ, nay bạn bè đổi gọi là khủng long, có cơ Ấn tượng về một người đàn ông phát triển liên quan đến việc anh ta nổi bật giữa đám đông, lần này Lâm cảm thấy rất tự hào và hạnh phúc vì đây cũng là một quá trình khó khăn từ hươu thành khủng long.

Thời gian đầu, Lâm tập luyện một mình và không có nhiều kiến ​​thức Kết quả rất chậm, phải 6 tháng sau cơ thể mới thấy thay đổi nhẹ. Hai năm đầu Lâm hoạt động kém về kỹ thuật, lịch làm việc kém, ăn uống thiếu chất. Hai năm qua, Tập luyện cẩn thận, ăn uống khoa học và chấp nhận những thay đổi về thể chất nhất Lin chia sẻ với những người mới tập, rõ ràng mục tiêu của bạn là giảm cân, tăng cơ hay giảm cân, nhất là phải tìm được bài tập và chế độ ăn uống phù hợp để tránh lãng phí thời gian và tiền bạc. Đừng đánh giá thấp vai trò của dinh dưỡng và nghỉ ngơi trong việc xây dựng cơ thể.

Video Giáo sư Lin dạy các bài tập hông và đùi:

Các kiến ​​trúc sư chia sẻ việc tập gym giống như một cuộc chiến thực sự với chính mình. Đôi khi, bạn Sẽ chán nản, đau nhức cơ bắp sẽ khiến bạn bỏ cuộc, và có 1001 lý do để bạn bỏ cuộc Khi đó, Lâm đề nghị các bạn nhớ mục tiêu và lý do mình bắt đầu. Tập luyện: Về nhà từ sáng đến 8 giờ tối, nghỉ ngơi và tập luyện Nhiều người lấy cớ bận rộn để thu xếp thời gian, nhưng thực tế, điều quyết định là bạn có quyết tâm thay đổi cơ thể hay không .

Khác với người đàn ông cơ bắp ăn nhiều đạm động vật, Lin chọn cho mình một chế độ ăn chay. Cơ duyên đến với việc ăn chay của thanh niên đến từ công việc cứu hộ động vật và hé lộ sự thật về ngành công nghiệp thịt. Lin Jian dần dần sợ thịt mình ăn nên quyết định dần dần Thực hành ăn chay, lúc đầu rất khó vì ở Việt Nam chưa có nhiều người ăn chay trường, Lâm chỉ biết tìm tòi dị vật và thích ứng linh hoạt với nguồn thực phẩm chay tại địa phương, hiện tại Lâm vẫn tập gym và ăn chay. Đã hơn một năm Ảnh: QL

Nhiều bạn ngỡ ngàng Ngạc nhiên hỏi: “Bất tài ăn chay, nâng tạ ở chỗ nào? “Theo Lin, nhiều người Việt cho rằng thức ăn chay sẽ gây bệnh, thiếu dinh dưỡng hoặc không tốt cho sức khỏe. Thức ăn động vật ở Sài Gòn cũng cung cấp đầy đủ chất đạm, chất béo, chất xơ và khoáng chất, vitamin, điều quan trọng là cách bạn phối trộn thức ăn như thế nào. Nhiều Thật ngạc nhiên khi thấy thanh niên cao to vạm vỡ này vẫn ăn chay trường và tập nặng .– Lin chia cả ngày thành 2-4 giờ và 5-6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày. Cậu bé tự chuẩn bị bữa ăn và chuẩn bị để ăn cả ngày trong khoảng 30 đến 45 phút, chúng được hâm nóng trong lò vi sóng ở văn phòng.

– Bữa 1: (Sáng sớm): Bữa yến sào + trái cây + đạm đậu nành.

– Bữa 2 : 30 gam bột đậu nành hoặc bánh gạo lứt, sữa đậu nành .—— Bữa 3: Gạo lứt + rau giàu đạm + trái cây + đạm đậu nành .—— Bữa 4: rau giàu đạm + 30 gam bột đậu nành .

– Bữa 5: Một bát canh rau + đạm đậu nành .—— Bữa 6: Một cốc sữa, đậu nành nóng và hỗn hợp nghệ

– Món chay đậu phụ Lam, Đậu đỏ hầm cà rốt, rau luộc giàu đạm, chuối, sữa đậu nành và cơm trắng. Ảnh: L.Q.

Sau bữa ăn sau khi tập thể dục, bạn có thể đổi món khác để cung cấp nhiều năng lượng hơn như một bát cơm gạo lứt, rau củ nhiều đạm và 30 gam bột đậu nành. Các loại rau chứa nhiều chất đạm như súp lơ xanh, cải bó xôi, các loại đậu… không kém gì thịt. Theo Lin, riêng đối với đậu nành, trước khi nam giới sử dụng đậu nành, có nhiều thông tin không tốt cho nội tiết tố. Chàng trai cho biết, các nghiên cứu khoa học gần đây đã chứng minh điều ngược lại, sử dụng đậu nành đúng liều lượng không chỉ có lợi mà còn có thể giúp nam giới chống lại bệnh ung thư tuyến tiền liệt. Lin’s kết hợp nhiều loại rau củ khác nhau để cung cấp một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ chất, giúp cơ thể luôn cảm thấy nhẹ nhàng nhưng không nặng nề, giống như đã đến lúc cần bổ sung nhiều protein từ thịt.

Quách Thanh Lâm là một người mẫu và là người đứng đầu Tổ chức Cứu hộ Động vật Sài Gòn (SAR), một kỹ sư kiến ​​trúc nội thất. Sau gần 5 năm rèn luyện thân thể, chiều cao của anh đạt mức cân đối 1,86 m, cân nặng đạt 82 kg.

Xem thêm ảnh trai ăn chay vạm vỡ

Khánh Ly